Rozpoczynamy cykl „Å»yj zdrowiej z Moim Gdowem”, w którym dietetyk,Pani Karolina Kowal bÄ™dzie dawać nam wskazówki co możemy zrobić dla naszego organizmu, abyÅ›my czuli siÄ™ lepiej. Zaczynamy od wody…
Woda stanowi około 60% masy ciała naszego organizmu- znajduje się w każdej komórce, tkance, skórze i mózgu. Woda to podstawowy składnik krwi i limfy. Dlatego też odwodnienie, wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie całego organizmu.
Nawodnienie organizmu powinno być priorytetem jeśli chcemy zacząć się zdrowo odżywiać. Powinniśmy pić około 30 ml płynów na każdy kilogram masy ciała w ciągu dnia. Co dla osoby ważącej 60 kg daje nam około 1800-2000 ml płynów. Oczywiście gdy jest upalny dzień lub gdy podejmujemy aktywność fizyczną należy pić więcej!
Nawadniać na co dzień możemy się różnego rodzaju płynami: wodą, herbatą, kawą, zupą, mlekiem, jogurtami, napojami roślinnymi. Dlaczego nie wymieniłam gazowanych napoi, wód smakowych, czy alkoholu? Musimy dążyć do ich eliminacji z naszego menu.
Picie wody to dobry nawyk: nie ma ona kalorii, dobrze nawadnia (za sprawą dobrego przenikania do komórek), nie powoduje wyrzutów glukozy i insuliny, dzięki czemu nie potęguje odczuwania głodu. Jaką wodę wybrać?
– dla dzieci i kobiet w ciąży: wodÄ™ źródlana lub mineralnÄ… niskozmineralizowanÄ…
– dla mÅ‚odzieży, osób dorosÅ‚ych i starszych: wodÄ™ wysokozmineralizowana.
Jak urozmaicić picie wody? Dodajcie do niej plasterek cytryny, listki mięty lub kilka sztuk owoców jagodowych. Zastąpi to Wam smak słodkiej wody smakowej.
Pijmy wodÄ™! Na zdrowie!
opracowała: Karolina Kowal- Kuźnia Diety